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针对瘦肚子的瑜伽动作有哪些?什么瑜伽动作能瘦肚子?[图]

发布时间:2019-10-12 19:42:16

对于女性朋友来说,非常希望自己能拥有可爱苗条的身材,现在有很多职业女性,天天坐在办公室里,长期的就坐,导致肚子上的赘肉太多,那你们知道瘦肚子的瑜伽动作到底有哪些呢?估计大家都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。

1、瘦肚子的瑜伽动作

一、立位体前屈看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话.

步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

二、背壁压腿步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

三、侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

责任编辑:浅墨

步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

四、后抬腿前屈动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

2、冬季吃什么瘦肚子

1.莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

推荐食谱:莲藕小米粥

材料:莲藕150g、小米80g、枸杞几颗

做法:莲藕用清水洗净,去皮,切成薄片,小米用清水淘洗干净;锅内加水,将莲藕和小米一同下锅,开始煮粥;中途用勺子稍作搅拌,以免粘锅;莲藕小米粥煮熟后,盛到碗里即可食用。

2.芹菜

芹菜是高纤维食物,它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间,在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此,多吃芹菜不仅可以瘦小腹,还可预防结肠癌。

推荐食谱:鲜芹苹果汁

材料:鲜芹菜250克,苹果1-2个。

做法:将鲜芹菜放进沸水中烫两分钟,切碎与青苹果榨汁,每次1杯,逐日2次。

3.香蕉

虽说香蕉的糖分在水果行列中并不算低,但是相比其他食物,香蕉的热量较低,饱腹感好。香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘,有效瘦肚子。

推荐食谱:香蕉奶昔

材料:香蕉、牛奶

做法:香蕉切块,放进搅拌机里,往搅拌机中倒入适量牛奶,打成奶昔,即可饮用。

4.燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。

推荐食谱:水果燕麦酸奶

材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g

做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

对于那些不想动的懒人而言,饮食减肥法无疑是他们最好的选择,即便是你不运动,但是你改善了自己的饮食,也不用担心自己的小肚子会再长起来。

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