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狙击手武警小哥一口气连做5210个仰卧起坐[多图]

发布时间:2019-10-17 00:42:19

仰卧起坐是一种十分常见的锻炼方式,许多人都用它来达到减肚子的目的,通常没经过锻炼,一般人可连续做50个左右,锻炼一段时间可坚持100个,之后可能会遇到瓶颈,缓慢增长。不过近日有媒体报道,在成都有一个武警小哥,他能连续做5210个仰卧起坐,真是厉害。

1、做5210个仰卧起坐

16日上午,记者来到武警某训练基地寻找这位武警战士。从作训部门拿到的“龙虎榜”各科目榜首名单,上面记录了这个难以置信的成绩:某大队下士何东,仰卧起坐5210个,之前今年一季度最好成绩是3888个,也是何东本人完成。

记者在作训部门看到了当时的视频,各科目比赛都有完整影像记录,且要上报存档。当天下午3点左右,何东和另外一名战士开始仰卧起坐项目的“终极PK”。全程不停一直做,何东持续了4个多小时,旁边很多战士激动地喊着“加油!加油!”欢呼着这个可怕的新记录,直到天完全黑了被叫停。作训部门的同志透露,当时比赛时间很长,考虑参赛队员身体受伤风险,才叫停了比赛。如果继续让何东做下去的话,数字还会更高。而同时比赛的另一位战士,也做了超过4000个仰卧起坐。

在基地记者见到了这位被战友称为“大神”的何东,站在面前的何东并不像其他特战队员那样强壮充满肌肉,他身高1米75,体重120斤,甚至看上去还有点瘦弱。采访得知,创造5210个记录的他,是武警特战队的狙击手,已经接受狙击训练5年时间。

狙击手的训练是异常刻苦的,狙击手要求有超常的毅力、观察力、耐力。何东告诉记者,为了锻炼毅力,他经常要一直趴着不动很长时间,比如今年夏天,有一次训练他在野外草丛中从早上8点一直趴着不动到晚上7点半。

多年的训练,他已初步成长为一名优秀狙击手,200米狙击最好成绩97环,50-150米多姿多距最好成绩是98环,还曾在四川总队比赛中得过第三名。仰卧起坐是作为狙击手的他日常训练的基础项目之一。特战队队长告诉记者,仰卧起坐锻炼队员的腰部力量和身体耐力,让队员通过这种反复的训练,达到驾驭自己的身体像驾驭枪械一样熟悉的境界。何东最开始时,从只能做几百个,提高到1000多个再到2000多,他的狙击技战术也跟着越来越成熟。

2、做仰卧起坐的好处

一、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼:本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动,仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟:仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

3、仰卧起坐注意事项

(1)配合准确的呼吸

一般来说,做仰卧起坐时要配合上准确的呼吸,才能达到减肚子的效果,让腹部的肌肉更加完美。女性练习时:坐起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

(2)高度停留在45度角处

仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要减掉肚子上的赘肉,正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习,能使腹部更紧实。

(3)双手不要抱头

一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后,在这个过程中,有一部分力量是由手发出的。这样做不仅容易造成颈部肌肉的拉伤,还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

(4)速度适中不要快

学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐,运动是讲究速度。但是作为职业女性,要通过仰卧起坐来减肥就不需要这样快速了。原因是速度越快腹肌受到的压力只会越小。女性应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好,速度太慢的话,效果也会不好。

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